Ramazan ayı, hem ruhsal hem de fiziksel sağlık için önemlidir. Uzun süreli açlık ve susuzluk, vücudu zorlayabilir. Ancak, sağlıklı bir beslenme düzeni ile sindirim sorunlarını en aza indirebilir ve bu dönemi daha sağlıklı geçirebilirsiniz. İşte iftar ve sahurda sindirim sağlığınızı korumaya yardımcı olacak ipuçları ve öneriler…
1. Sahurda Dengeli ve Tok Tutan Besinler Tercih Edin
Sahur, gün boyunca enerji sağlamanızı ve tok kalmanızı destekleyen en önemli öğündür. Sahurda kompleks karbonhidratlar (tam tahıllı ekmek, bulgur, yulaf) ve protein kaynakları (yumurta, peynir, yoğurt) tüketmek, halsizliği önler ve gün boyunca enerjinizi dengede tutar.
Ayrıca, aşırı tuzlu ve şekerli gıdalardan kaçının. Su içmeyi ihmal etmeyin, vücudunuzun su dengesini koruyun.
2. İftarda Hafif ve Dengeli Bir Başlangıç Yapın
İftarda mideyi zorlamamak önemlidir. Hurmayla oruç açmak kan şekerini dengelemeye yardımcı olur. Çorba ile mideyi rahatlatın, özellikle sebze ve mercimek çorbaları sindirimi kolaylaştırır.
Kızartmalardan ve aşırı yağlı yemeklerden kaçının, çünkü bunlar mideyi zorlar ve sindirim problemleri yaratabilir.
3. Ana Yemekte Dengeli Bir Beslenme Planı Uygulayın
İftarda protein alımını ihmal etmeyin; tavuk, balık ve bitkisel proteinler (mercimek, nohut) iyi seçeneklerdir. Sebzeleri sofradan eksik etmeyin, çünkü sebzeler sindirimi kolaylaştırır.
Porsiyon kontrolü yaparak mideyi fazla doldurmaktan kaçının ve yavaş yemek yemeye özen gösterin.
4. Tatlı Tüketiminde Dikkatli Olun
Ramazanda tatlılar fazla tüketilebilir, ancak aşırı şeker kilo artışına ve kan şekeri dalgalanmalarına neden olabilir. Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih edin.
Tatlıyı iftardan 1-2 saat sonra yemeyi tercih edin. Bu, sindirimi kolaylaştırır.
